Ben je op zoek naar coaching, een rustige Private Gym of kleinschalige groepslessen? Of heb je gezondheidsklachten waar je maar niet vanaf komt? Dan ben je bij mij aan het juiste adres!
Ik ben Sarjenka en ik werk met veel plezier al een aantal jaar in de sport- en gezondheidsbranche, waarbij ik kwaliteit en begeleiding onwijs belangrijk vind.
Je kunt bij mij terecht voor Personal Training en Small Group Training. Maar ook voor leefstijladviezen, bioresonantie health-checks, vrij trainen (in de Private Gym), groepslessen en sport/ontspanningsmassages.
Wil je een keer komen kijken of heb je vragen? Kom gerust eens langs!
Ik zie je snel!
Coaching is een belangrijk onderdeel bij het behalen van jouw doelen. Of het nu gaat om afvallen, revalideren, sterker worden of fit blijven tijdens ziekte of zwangerschap. Wat je doel ook is, de juiste coaching draagt bij aan het behalen ervan.
We maken samen een plan van aanpak gericht op jouw doelstellingen. Tijdens ons kennismakingsgesprek (een vrijblijvende intake) bespreken we veel zaken. Naast je doelen hebben we het over je leven en gezondheid. Zo krijg ik een zo goed mogelijk beeld.
Hoe ziet je gezin eruit? Wat voor werk doe je? Hoeveel uur per nacht slaap je? Gebruik je medicatie? Enzovoorts.
Aan de hand van dit gesprek stellen wij samen een plan op, waar jij tevreden over bent. Als jij tevreden bent, behalen we sneller meer resultaat
Welke manieren van coaching zijn er mogelijk?
Personal Training: Dit is 1-op-1 training waarbij we jouw precieze doelen vaststellen en kijken naar de haalbaarheid van deze doelen naast je dagelijkse leven. Samen kijken we naar jouw wensen omtrent beweging en voeding. Aan de hand hiervan maak ik een leefstijladvies op maat en gaan we hiermee aan de slag. Het voordeel van Personal Training is de stok achter de deur: elke keer kun je je vragen stellen. We komen altijd tot een oplossing, waar je ook tegen aan loopt!
Small Group Training: Een Small Group Training bestaat uit een groep van twee tot vier personen die je zelf samenstelt. Het voordeel van deze optie is dat de kosten voor deze training gedeeld kunnen worden onder het aantal personen. Je betaalt namelijk een vast tarief per uur. De training pas ik aan op de doelen van de groep. Je zult de begeleiding ervaren van personal training en de gezelligheid van de groep. Echter zullen de doelen minder goed bereikt worden in een Small Group Training wanneer deze ver uit elkaar liggen.
Gezondheidsmetingen: Hierbij meet ik verschillende lichaamseigenschappen. Dit kun je het best eens per periode (ongeveer 8 weken) herhalen om te kijken of er veranderingen plaatsvinden in bijvoorbeeld bloeddruk, omtrek, gewicht, vetpercentage en spiermassa.
In Shape met SAR offline en online: In Shape met SAR is een traject van 12 weken waarin we beweging, voeding en mindset inzetten om jouw doelen te behalen. The whole package bestaat uit: 12 weken Small Group Training, elke twee weken gezondheidsmetingen, een health check voor- en achteraf en een informatieboek met o.a. heerlijke recepten!
Dit traject was tot op heden alleen te volgen bij SAR. De deelnemers zijn zo blij met hun resultaten en zien er zo goed uit, dat mensen die verder weg wonen enthousiast raakten: En dat is het begin van In Shape met SAR Online!
Bioresonantie Health Check*: Tijdens deze health check kan ik disbalans in het lichaam terugzien. Heb je bijvoorbeeld maag- en darmklachten? Of ben je altijd moe? Aan de hand van een bioresonantie scan kan ik een advies geven over eventuele klachten/tekorten.
Leefstijladvies: Aan de hand van jouw doelen/klachten maak ik een leefstijladvies. Hierin bespreek ik voeding, beweging, slaap, ontspanning en een supplementenadvies.
Om een duidelijk en zo compleet mogelijk beeld te vormen raad ik de combinatie aan van een Bioresonantie Health-Check met Leefstijladvies. Hierbij betaal je de health check en krijg je een verslag met leefstijladvies gratis toegevoegd.
*De testresultaten gelden als referentie en niet als diagnostische conclusie
Wat houdt een Private Gym in?
Een Private Gym is een plek waar weinig mensen tegelijk kunnen sporten waardoor er veel tijd en ruimte is om te sporten.
Geen lange wachttijden en drukbezette sportapparatuur en wel de begeleiding en kwaliteit die gewenst is.
Sinds juni 2022 kun je ook deelnemen aan groepslessen aan. Deze lessen vallen binnen het reguliere maand- en jaarabonnement.
Wij bieden de volgende lessen aan (wanneer deze lessen zijn is zichtbaar in het rooster).
Openingstijden Private Gym:
Maandag t/m vrijdag van 06.00 tot 23.00 uur
Zaterdag en zondag van 06.00 tot 22.00 uur
Wat kost sporten in een Private Gym?
De normale tarieven (zonder actie) zijn:
Maandelijks opzegbaar: €50,00 per maand
1-Jaarabonnement: €45,00 per maand
Gezinsabonnement: €70,00 per maand (niet tegelijk sporten)
Sport met korting dankzij bedrijfsfitness
Goed nieuws! Wij zijn aangesloten bij het sportnetwerk van Bedrijfsfitness Nederland. Dit betekent dat je voordelig bij ons kunt sporten via de bedrijfsfitnessregeling van je werkgever. Bespaar tot wel 50% korting op jouw sportabonnement. Een gezonde zaak!
Nieuwsgierig geworden? Check hier of je in aanmerking komt voor korting via je werkgever op www.bedrijfsfitnessnederland.nl
De groepslessen hebben maximaal 8 deelnemers om zo de kwaliteit hoog te houden. Zo is er genoeg tijd voor elke deelnemer en eventuele vragen.
De lessen duren 50-60 minuten en zijn gevuld met oefeningen voor kracht, behendigheid, conditie en flexibiliteit.
Soorten lessen:
Boksen: Tijdens de boksles ga je 50 minuten tot het gaatje. We trainen zowel op de zakken als op de pads. Elke les is een combinatie van kracht, conditie en techniek en de lessen zijn op elk niveau te volgen.
HIIT: HIIT staat voor High Intensity Interval Training. Deze les wordt opgedeeld in twee niveaus. Bij niveau 1 wordt er rekening gehouden met blessures en mogelijke aanpassingen in de training. Bij niveau 2 ga je tot het uiterste en ben je na 45 minuten helemaal kapot.
Bespreek als je een proefles wil volgen van te voren aan welke les je mee kan doen met Sarjenka.
Circuit: Tijdens een circuit training doe je de oefeningen op tijd. Je doet bijvoorbeeld 40 seconden een oefening en draait dan door naar de volgende. Ook hier maken we een leuke combinatie van kracht en conditie!
Deze les is ook op elk niveau te volgen.
Yoga: Yoga wordt veel gezien als iets zweverigs en daar breng ik graag verandering in. De yogalessen zijn bedoeld om zowel lichamelijk als geestelijk weer even helemaal tot rust te komen. Deze lessen geef ik daarom in de avond en het weekend. Als afsluiting van een lange, drukke dag of juist in het weekend om relaxt aan je weekend te beginnen.
Deze les is op elk niveau te volgen.
KidsFun: Sinds januari 2024 geef ik (weer) les aan kinderen. In de maatschappij van tegenwoordig “moeten” we zoveel en “moeten” kinderen zich vaak op jonge leeftijd al laten zien. Kinderen worden helaas gepest, er wordt veel van ze verwacht en de sociale media verergert (bij sommige kinderen) een laag zelfbeeld. En daar wil ik iets aan doen: Kids horen van het leven te genieten en mogen leren voor zichzelf op te komen zonder een ander daarmee af te vallen. “Nee” mag ook een antwoord zijn. Elkaar in waarde laten en voor jezelf opkomen: daar werken we aan tijdens super leuke sportlessen!
De lesmogelijkheden worden (in overleg) aan de hand van de aanmeldingen bekend gemaakt. De lessenreeks bestaat uit 10 lessen. De kosten hiervoor bedragen €100,- per kind. De groepsgrootte bedraagt maximaal 8 kinderen.
Sinds juni 2022 bied ik ook ontspanningsmassages aan.
Een ontspanningsmassage heeft positieve invloed op opgebouwde spanningen en brengt het lichaam en hoofd tot rust. Een fijne manier om de stress die het lichaam vasthoudt los te laten.
Een ontspanningsmassage zorgt voor betere bloedcirculatie, zuivert het lichaam door afvalstoffen sneller af te voeren en bevordert spierherstel (bijvoorbeeld na training).
Daarnaast geeft een ontspanningsmassage je extra energie en versterkt het je immuunsysteem en natuurlijke weerstand. Het vermindert stress en helpt tegen depressie en vermoeidheid.
Een ontspanningsmassage kost €30,- voor 30 minuten en €45,- voor 50 minuten.
Handen, voeten en hoofd apart bij te boeken voor €5,00 per onderdeel.
Begin 2024 heb ik de opleiding tot sportmasseur gevolgd. Heb je klachten of oude blessures waar je niet vanaf komt of wil je ingetaped naar je wedstrijd? Kom eens langs om te kijken of ik al iets voor je kan betekenen.
Hi!
Ik ben Sarjenka van Tol. Afgekort: SAR. Waarom? Omdat mijn naam zo lastig is en omdat SAR staat voor waar ik voor wil staan: Sport, Adapt, Rebuild. Dat zijn mijn kernwaarden voor “the right lifestyle”.
Sport zet ik in als middel om er achter te komen wat de doelen van iemand zijn. Tijdens het trainen kom ik er achter dat mensen dingen tegenkomen in het dagelijks leven (of tijdens hun training) waar normaal niet bij stil gestaan wordt.
Adapt is het aanpassingsvermogen van de mens waar ik sterk in geloof. Wanneer men iets wil, werken we daar samen hard voor om dit te bereiken.
Rebuild is het herbouwen van onze leefstijl, op de manier zoals gewenst.
Ook de mensen die gewoon graag willen bewegen met of zonder begeleiding kunnen bij mij terecht in de vernieuwde Private Gym!
Sinds 2017 ben ik actief in de fitness. Zo heb ik mijn FitVak A & B gehaald, gevolgd door mijn NSCA-CPT diploma. Ook heb ik de cursus “Voeding voor een Fit Lichaam” gevolgd. In april 2019 heb ik de cursus tot Oncologisch Fitness Trainer behaald. Daarnaast heb ik mijn certificaat voor ontspanningsmassages en Pre- en Postnataal Fitness in 2022 met positief resultaat afgerond.
En ik blijf mijzelf ontwikkelen!
